Les cours

Les cours collectifs sont accessibles à tous à partir de 15 ans sans prérequis particuliers. Exceptionnellement, une inscription dès 13 ans est possible, après discussion entre l'encadrement, les parents et le jeune élève.

Une présence assidue vous aidera à améliorer significativement vos capacités physiques, mentales et techniques.

Le Krav Maga est un sport exigeant (et nous adorons vous voir transpirer) mais dans lequel chacun progresse à son rythme, soutenu par l'encadrement et la bienveillance de la meute.

Déroulement d'un cours-type

Travail physique (30 minutes, rallongé les vendredis)

Indissociable de la pratique d'un sport de combat, ce module permet de travailler la résistance physique et mentale du pratiquant.

Comprend systématiquement un échauffement articulaire, des exercices de renforcement cardio-vasculaires et musculaires.

Inclus également l'entrainement sur les frappes (sur paos, pattes ou boucliers), le travail défensif (esquives, blocages, défense 360°), le travail du shadow-boxing, les chutes et roulades.

Combat (15 minutes + cours spécifiques)

Un club de self-défense moderne ne peut se prétendre efficace sans un travail régulier du combat. Le meilleur technicien sera inefficace s'il perd tous ses moyens en situation de confrontation réelle.

Dans cette optique, Cerberus Krav Maga lui dédie un module spécifique lors de chaque séance, avec une progression adaptée tout au long de l'année.

Un cours par mois (un vendredi) est spécifiquement dédié au free fight, encadré par notre partenaire Legacy Fighting Academy. Ces cours comprennent un enseignement des bases de la boxe pied/poings, du grappling et du combat au sol.

Durant les séances « classiques », les phases de combat en duo (« sparrings ») sont strictement encadrées, adaptées au niveau de chacun et progressives thématiquement, notre objectif étant d'éviter à tout prix l'effet « bagarre », qui limite la progression et peut effrayer certains élèves.

Travail technique (45 minutes)

Lors de cette phase, nous enseignons les techniques du programme du club dans l'ordre des ceintures FFK.

Dans le cas général, 3 techniques sont présentées par cours. Chaque technique est présentée à vitesse réelle, puis lente, puis décomposée avec explications.

Une fois la démonstration achevée, les pratiquants travaillent en binômes avec le soutien des instructeurs et des élèves les plus aguerris.

Les mêmes techniques sont présentées lors des 3 cours hebdomadaires, dans l'optique de ne pas pénaliser les pratiquants qui n'auraient pas la possibilité d'être présents lors de toutes les séances. Chaque cours présente néanmoins ses propres approches et spécificités. Venir 2 à 3 fois par semaine est un vrai avantage !

Matériel

Tenue

La tenue d'entraînement est composée du t-shirt du club (à défaut un t-shirt noir) et d'un bas noir (jogging, short…).

Tous les élèves ont la possibilité de commander les tenues officielles KMF-AC. Elles sont obligatoires pour les pratiquants concernés par le cursus « Israël ».

Les ceintures sont portées en fonction du grade maximal atteint en Krav Maga, quelle que soit la fédération l'ayant décerné.

Protections

Pour tous les cours, sont obligatoires :

  • Une coquille pour les hommes et les femmes. Le Krav Maga utilise beaucoup de frappes aux parties génitales, cet équipement est donc fondamental.
  • Un protège-dents

Sont obligatoires pour le combat :

  • Des gants de boxe (adaptés à votre morphologie) et des mitaines de MMA (rembourrées, éviter les gants trop fins).
  • Des protège-tibias renforcés (pas de matériel en mousse).

Armes factices

  • Un couteau (en plastique ou en bois).
  • Un bâton (en bois ou rembourré en mousse).
  • Un pistolet (en plastique)

Cerberus Krav Maga propose à la vente des matériels individuels ainsi que des packs complets fournis par notre partenaire Legacy Fighting Academy